SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie w szerokim

  • Trening do oceny fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szeroko 4 serie 6-10 powt. - martwy ciag lekko ugiete nogi 4 serie 4-10 powt. - sciaganie wyciagu z gory wasko 4 serie 6-10 powt. - wioslowanie hantlami 4 serie 6-10 powt. - wyciskanie francuskie 4 serie 3-8 powt. - prostowanie rak na wyciagu 4 serie 3-8 powt. Piatek: Klatka + Barki + Biceps - Wyciskanie hantli skos gora 4 serie 6-10 powt. - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2014-03-09 22:34:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ławce 10<8<6=6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10<8<6=6 3. Wyciskanie na skośnej sztangielkami głową w dół 3x10 4. Rozpiętki na poziomej ławce 3x10 5. Francuskie wyciskanie sztangi. 10<8<6=6 6. Prostowanie ramion na wyciągu. 10<8<6=6 7. Pompki w podporze tyłem. 3x10 8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. 3x12 9. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2005-06-05 14:18:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Sprawa wygląda tak że mniej więcej od października w sposób ciągły katowałem się Lafayem, na początku jakoś to szło, przybyło po około 3cm w ramionach, z 7 w klatce i 5 w brzuchu ;) No i od jakiegoś czasu wszystko stoi w miejscu, ani nie mogę zrobić postępów w ćwiczeniach ani w sylwetce, naszły więc problemy z motywacją i żeby nie rzucić [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2038 Data: 2017-06-08 17:19:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4dniowy trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wlasnie rozpoczynam trening regeneracyjny 2tyg. po czym mam zamiar ćwiczyć tym oto treningiem. poniedziałek - wtorek - czwartek - sobota Poniedziałek Nogi Wyprostny nóg na maszynie 15-12-10 Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-8 Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 12-10-8 lub Przysiady wykroczne ze sztangą 12-10-8 Uginanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2005-04-17 23:52:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mam zamiar dokupić troszkę sprzętu. Jestem ze tak powiem ,,przy kości'' i chciał bym przerobic troszkę swojej masy na przyzwoitą rzeźbę. O to mój plan: Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3*(7/7/7) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej z głową w górę 3*(6/6/5) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1804 Data: 2008-05-18 17:17:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam, chciałbym aby ktoś ocenił trening który sam ułożyłem i przy okazji odpowiedzał na kilka pytań. 1.Poniedzałek Klatka piersiowa + triceps 2.Środa Plecy + biceps 3.Piątek Nogi + barki 1 Klata -Wyciskanie sztangi płasko na ławce 4 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru. -Wyciskanie hantli płasko na ławce 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2011-03-06 16:11:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny !@!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na początek: 19 lat 178 cm, 94kg, endomorfik. Cell: Masa mięśniowa. Trenuje 4x w tygodniu. Staż treningowy: 12 miesiecy. Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny!%40!-t901230.html Ćwiczę 4x w tyg: Pon: Plecy + Brzuch. 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)z pomocą partnera x4 10/8/86 2. Martwy ciąg x4 10/8/8/6 3. Wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2012-12-04 13:34:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    KLATKA 1. Wyciskanie sztangi chwytem szerokim na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2006-01-22 19:15:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING do oceny ....

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne : nie ma Zażywane suplementy : BSN cellmass(kreatyna),glutamian,animal pack nitro,Pro-NOS(bialko) a oto moj plan. poniedzialek-klata+triceps+brzuch klata: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 -wycisskanie sztangi e lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 12,10,8,6 powtarzam to samo ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2010-05-06 03:54:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do Mawashi i Michila

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wolno :), zbyt czesto jest angazowany. Wczesniej robilem triceps w piatek ale wrzucilem go na pon do klatki. Co wy fachowcy na to? poniedziałek, ilość serii- 36 Klatka 1) wyciskanie sztangi na poziomej ławce 5 x 8,6,4,3,2 2) wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 x 6,4,3,2 3) rozpiętki na skośnej ławce/butterfly 4 x 8,6,4,3 Triceps 1) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1847 Data: 2003-06-14 12:22:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4dniowy split na mase priorytet klatka do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5kg i jest oczywiscie spory progres w sile. Czytalem duzo o splicie i ulozylem cos takiego : PN Klatka + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s - 10/8/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce skos górny 4s - 12/10/8/6 -rozpiętki na ławce skos górny 4s - 12/10/10/8 -Uginanie ramion ze sztanga 4s - 12/10/10/8 -Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2015-03-08 22:53:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siebie) 3×12-15 1) Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 2) Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 3) Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 4 x 8 - 12 4) Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 5 x 20 - 30 1) Wzniosy bokiem 5 x 12-15 2) Wzniosy bokiem na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2009-02-03 23:33:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to dobry plan??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2007-06-30 21:45:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa, 6 razy w tyg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko, pisze tu bo chcialem zasiegnac jakiejs fachowej porady odnosnie mojego treningu. Sensowny staz treningowy na silowni - 8 miesiecy. Wczesniej chodzilem w kratke i efekty byly mierne. Chce nabrac masy miesniowej wobec czego rozpisalem sobie trening. Niestety mam kontuzje kolana i treningi dolnej parti miesni odpadaja :// Najwczesniej w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2013-11-27 12:12:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening - prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Serdecznie - jestem tu nowy więc od razu proszę o ocenę mojego treningu. trenuję 5 razy w tygodniu z podziałem na 2 dni treningowe tzn: Poniedziałek - trening 1 Wtorek - Trening 2 Środa - Przerwa Czwartek - Trening 1 Piątek - Trening 2 Sobota - przerwa Niedziela - BASEN A treningi rozłożylem sobie następująco: Trening 1: 1.WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2005-07-02 16:26:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu dzielonego :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czołem :-) Bardzo proszę o ocenę planu dzielonego, który będę wykonywać trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa i piątek). Celem jest nabranie paru kilogramów. Staż na siłowni to 4 tygodnie FBW, który chcę "pociągnąć" jeszcze przez dwa tygodnie. Trening będę zmieniał co 6 tygodni, żeby uniknąć monotonii. Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramię [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2014-09-07 10:22:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene mojego treningu, masa/sila

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A wiec: :D Cwicze wg schematu: PN WT SR CZW PT SOB NIEDZ A B wolne A B wolne wolne Na wstepie pisze, ze nóg nie cwicze, poniewaz jak narazie nie chce, ale jezeli ktos chcialby to moze dolozyc sobie jako C. Opis schematow: TRENING „A" 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 10/10/8/8/6/6 2) Wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2006-04-11 17:23:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENIG NA MASE DO OCENY!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Ułozyłem sobie trening na mase i chciałbym zebyscie go ocenili.Jeśli było by cos nie tak prosze o poprawki.Oto moj trening: Poniedziłek - Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 Wtorek - Barki 1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1970 Data: 2008-10-04 14:05:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę do oceny i ewentualnej poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę4s - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół4s - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s - uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2009-06-26 13:09:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik do ocenki!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mój staż to 5 miesięcy, w bicku mam mało 28(bez napięcia) ale zawsze coś:P Proszę o ocenkę mojego planu mogłem się pomylić więc jak coś poprawcie mnie Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko 3serie 10powtórzeń wyciskanie na skosie 3serie 10powtórzeń rozpietki na maszynie 3serie 10powtórzeń Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę 3serie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2009-07-06 10:53:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)